第一、 首先是瑜伽动作里面最基础的动作，莲花座，这个动作醒 来后先坐一会缓一缓，对后背脊椎好，顺便调节好呼吸。 第二、 然后是海豹前仰式，这个动作对刚起床的人来说超 级醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段时间再放松。

三、 平躺身子双腿往后压，压到极限状态，双手去够脚奴隶 ，锻炼腰部力量。 四、 拉伸双腿就是把腿打直后用手去抓脚掌，躺在床上做 几组这个动作，有利于腿型的锻炼哦，像下图这样。 //65432-3/