第一、曲小臂俯卧撑，这种锻炼方法的动作要领是 手臂的小臂平放在地上两个上，和手上臂垂直，上身和下身保持挺直 直的状态。坚持这个动作不动，需要时间久一些，特别是瘦腰腹部。

蹲、马步，动作要领是 上身保持挺直，两个胳膊朝前 平举。这个动作可以塑造臀部曲线，坚持下来减肥效果非常明显。 三、匍匐交替运动，动作要领是 爬在地上，然后把两个腿也需要抬高，两腿也需要抬高，重心 放在小腹部上，双腿也上下交替运动。 四、刚性反弓运动，动作要领是 躺在地上，双腿和上身垂直，然后向头部斜过去，直到和地面垂下 直。长期坚持下去，这个动作瘦臀部和肩膀效果都很好。