10.延伸资料:踏步按速度和姿势分类，主要有以下三种:(1)正常速度行走:其速度大致为每分钟60-90步，每次10-20分钟。

11.此法适用于患有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或呼吸系统疾病的老年人。

12.(2)原地快走:其速度约为每分钟100-120步，每次约15分钟。

13.此法适用于健康老年人及慢性关节炎、胃肠疾病、高血压、神经衰弱引起的失眠患者。

14.(3)摆臂原地行走:原地行走时，双臂大力前后摆动，提高胸、肩、上肢的活动度。

15.目的是保持上肢和全身肌肉的关节不断运动，保持血液循环通畅，以消除工作时上肢、胸部、背部姿势固定所造成的局部身体疲劳和心理疲劳。

16、摆臂速度可与原地行走速度相同，每分钟60-90次；时间一般在10分钟左右。

17.此法适用于肩周炎、上下肢关节炎、慢性支气管炎、肺气肿患者。

18.参考来源:百度百科:原地踏步。

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1.基本动作要领如下:一、抬头看前方，微微挺胸，微微收腹；第二，步伐要轻松稳健，自然有节奏。身体的重心落在脚掌的前方。落地时脚跟在前，脚尖在后，手臂摆动要自然，不能太高也不能太低；自然呼吸或随步伐有节奏地呼吸，不要气喘吁吁地走。

2.原地步行和户外步行运动基本相同，有以下作用:1。增强心脏功能。长期原地站立运动，可使心跳缓慢而有力，心肌的韧性和强度大大增加，不仅有利于满足运动的需要，还能更好地应对突发事件。

3.同时在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，从而减少心肌梗死和心力衰竭的发生。

4、2、改善血管功能，促进血液循环，可增强血管弹性，减少血管壁破裂的发生；通过减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁的堆积和斑块的形成，可以减少心脑血管意外的发生。

5、3、促进新陈代谢长时间静止不动会增加能量消耗。

6.比如降低血糖可以减少血糖向甘油三酯的转化，对糖尿病和肥胖症极为有利；促进多余脂肪的利用，增强肌肉力量，使体脂与肌肉的比例更加合理，从而减少糖尿病和肥胖带来的一系列并发症。

7、4、改善关节功能，站立不动是一项需要负重的运动，所以对改善下肢的骨骼和关节功能特别有帮助。

8.尤其是老年人，长期站立不动有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。

9.此外，它还能在一定程度上缓解类风湿性关节炎患者的症状，改善关节活动度。

不知道为什么最近走路都是左脚还是右脚，一踩就很开心。再来看看木鱼子。