你好，艾薇·巴蒂。最近小团体发现很多朋友对实心球怎么练腰部力量的问题以及实心球怎么练挺感兴趣的。今天小工为亲家梳理一下。让我们一起来看看吧。

6、这个动作可以有效的体验上半身用力，一步一步的体验用力过程，更容易学会动作。

7、自投自公司

8.加强手部练习和全身用力的体验。

9.力量练习

10.投实心球涉及到下半身的腿部、腰腹和上肢的力量，是一种全身力量。锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌、腰腹部、小腿直肌。练习方法有:俯卧撑、卧推、平推、仰卧起坐、仰卧起坐、深蹲等。

1、握力练习。

2.加强手指和指根的力量，可以有效地在瞬间加速实心球。

3.练习后仰。

4.投出实心球后，可以体验效果后向前投掷的力量，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以练习效果后的背弓姿势，是很好的辅助练习。

5.跪着向前扔

以上是《常识百科》主编小王采为家长们带来的精彩内容升级。希望家长喜欢。