你好，艾薇·巴蒂。最近小汤圆发现很多朋友对家里练胸的动作和练胸的动作很感兴趣。今天小工为亲家梳理一下。让我们一起来看看。

上斜杠铃卧推:首先仰卧在上斜凳上，双手以较宽的握距推杠铃，然后将杠铃放低至锁骨上方，将呼气峰向上推至收缩。一只背上背着哑铃的鸟，躺在大腿和胸部正上方的一个平坦的长凳上，吸气，把哑铃降低到肘部和肩部的高度。呼气，回到原来的位置。坐姿器械推胸。推的时候手肘微微弯曲，不要完全伸直。框架卡在胸部较高的位置，身体站在框架正下方。将器械拉到腹部前方，肘关节外展不要超过肩关节。坐姿器械夹胸，选择合适的重量。当你向前移动时，你的手保持在你身体的水平，你吸气并向后外展。将车架夹紧在低位，将车架调整到最低位置，并选择合适的重量。站在龙门架正下方，稍微向前移动，向上抬起，直到肘部超过肩关节，回到原来的位置。平板杠铃卧推，仰卧于平板上，双手将杠铃推至胸前，下推至胸前，上推时呼气。哑铃片的胸推，选择合适的哑铃片，双手用力并拢，仰卧在平坦的长凳上，将哑铃片向上推至胸部上方，吸气，放下。百科常识网总结如下。以上是《常识百科》主编小王采为家长们带来的精彩内容升级。希望家长喜欢。