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7.要点:将手肘高高抬起，伸直时始终保持内夹的姿势。

8、4、仰卧手臂屈伸练习:仰卧在地面或长椅上，两只手分别握住重物（小杠铃、杠铃片等。）放置在地面上或头前的长凳上，将两个肘部高高抬起，肘尖向上，然后用伸展前臂的力量伸直肘部。

9.要点:肘高内提内夹，手臂伸展方向要控制在头部上方。

10.呼吸:伸直吸气，伸直后呼气。

11、5、仰卧单臂侧屈伸练习:一只手臂持铃放在长凳上（或地面上）仰卧，抓铃的手放在另一只手臂的肩膀上，然后伸直手臂向侧面伸展。

12、描述:仰卧单臂屈伸也可以把铃铛放在头侧（肘部高度抬起）进行手臂屈伸，这样做的时候，注意让手掌向内。

1.颈部后臂屈伸:直立，双手握住一个小杠铃或U形杠铃（或重量板），将肘部高高抬起，用上臂固定内耳侧，然后允许手臂弯曲和伸展，并将杠铃和其他重物向上提起，直到手臂伸直放在头上。

2.要点:高抬手肘，手肘尖向上，夹住两个手肘。用力时，不要分开或使用其他力。

3.呼吸:发力时吸气，伸直手臂后呼气。

4、2、单臂屈伸练习:用一只手臂握住铃并向上推，然后慢慢弯曲肘部，肘尖向上，当手接触到肩肘时立即伸直。

5、这个动作可以站着也可以坐着。

6.3.橡皮筋拉力器手臂屈伸:将结实的橡皮筋固定在身后或用脚踩在上面，以一个肘部的高度提起，一只手握住脖子后面的橡皮筋，然后用力向前向上伸直单臂，左臂和右臂交替进行。

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