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9、而在水中游泳，肥胖者相当一部分体重由水的浮力承担，下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受损的风险也大大降低。

10.可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此，游泳是保持健康最有效的有氧运动之一。

11、步读4早晚锻炼:早上起床跑步半小时左右；晚上吃完饭，出来散步半小时左右。

12.目前大部分男同性恋早上想多睡点，喜欢睡懒觉。一般早上没时间运动，晚上就坐在电脑前，吃完饭没时间运动。这是不可能的，也不科学。

13.建议早晚花半个小时左右的时间锻炼，半个小时对大部分男生朋友来说什么都做不了，何乐而不为呢？

14.多参加拓展活动:多参加野外拓展活动，如登山、徒步、过水、露营等，最好一个月一次，既能得到适当的锻炼达到减肥的效果，又能提升和加强个人心理素质，了解自身潜力，增强自信心，改善形象。

15、步读6爬楼梯:现在不管去公司、住的地方、市场，都有电梯方便大家上下，很方便。

16.但是，这样一来，没有时间运动的人，运动的机会就会少一些。所以，边肖在这里建议，如果需要上下的楼层不高(一至六层以内)，最好不要坐电梯，要走上走下，适当增加锻炼身体的时间和机会。

1.1每周健身:健身包括徒手或器械体操。体操可以增强力量和柔韧性，增加耐力，提高协调和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。

2.健身也是很多男女用来塑造完美身材的锻炼方法。目前流行健身房的男女都喜欢这项运动。

3.所以，建议被肥胖困扰的男生朋友们，不要把所有的时间都花在和朋友聚会、在家睡懒觉、每个周末或者假期看电视或者打游戏上。

4.建议抽出一半的时间参加健身活动，和朋友的聚会也可以安排在健身场所。

5、步骤阅读2饮食减肥:喝一些有利于瘦身的汤和茶，比如绿茶。多喝绿茶可以缓解油脂。如果你在吃饭时吃了太多油腻的食物，饭后喝一杯绿茶，可以赶走肚子里的脂肪，利尿排毒。

6、避免喝太多的饮料或酒，因为现在的饮料含有大量的食品添加剂和糖分，喝太多的饮料会不健康，而且容易造成下半身的水肿和肥胖。

7、步骤阅读3洗澡或游泳:洗澡或游泳有很多好处。除了放松和清洁身体，还能帮助排除体内毒素，消耗能量。

8.游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗大量热量。

不知怎么的，最近男人减肥最有效的方法就是一个月瘦30斤，而且男人减肥的方式很开心。再来看看木鱼子。