膝关节承担了全身的大部分重量，无论是蹲着还是站着都会承受更多的重量，尤其是蹲着的时候，膝关节的重量甚至是体重的8倍。如果经常深蹲，会增加骨质增生等骨病的发病率。因此，中老年人应尽量避免下蹲或爬山。运动不仅可以锻炼肌肉，还可以刺激骨骼，使关节更加稳定，同时使骨骼保持健康状态，对预防骨质疏松有很大帮助。但也不能过度，否则关节磨损程度会更严重，短时间内就会出现骨质增生。建议每天运动30分钟，以中低强度有氧运动为主，如游泳或慢跑。