马拉松跑鞋训练鞋全攻略：助力跑者轻松完赛

马拉松运动在全球范围内广受欢迎，而且适合强身健体 跑鞋急跑者完成赛事的关键。本文将为您详细介绍马拉松 跑鞋训练鞋的选择、保养及使用技巧，助您轻松迈向终点。

一、马 拉松跑鞋训练鞋的选择脚型与鞋码

了解自己的脚型是选择跑鞋的基础。一 应注意以下几点：

（1）正常脚型：选择贴合脚型、中底偏硬的跑鞋，如阿迪达斯波士顿 9、耐克Pegasus系列等。

（2）内翻脚型：选择 具有良好支撑性和稳定性的跑鞋，如亚瑟士GEL-Kayano系列、斯凯奇 GOULDBALL系列等。

（3）外翻脚型：选择有良好 缓冲和稳定性的跑鞋，如阿迪达斯UltraBoost系列、耐克Air 飞涨 Pegasus系列等。

根据脚长和脚宽选择合 适合的鞋码。通常情况下，跑鞋比平时穿的鞋大半号至一号，以保证脚部 有足够的活动空间。鞋底材质与缓震性能

（1） 鞋底材质：跑鞋鞋底材质分为橡胶、EVA、TPU等。 底耐磨、抓地力强；EVA鞋底敏锐、缓冲性好；TPU鞋底轻 轻便、耐磨。

（2）缓震性能：跑鞋的缓震性能对 对于预防运动损伤至关重要。一般而言，中底较软的跑鞋拥有更好的效果 的缓震效果，如亚瑟士GEL-Kayano系列、耐克Air 飞涨 Pegasus系列等。 鞋面材质与透明性

（1）鞋面材质：跑鞋鞋面材质 分为网布、皮革等。网布鞋面美观、轻盈舒适；皮革鞋面耐用、支撑性强。

（2）饼干性：饼干性好的跑鞋有助于减少脚部出汗，减少脚部不平衡。选择饼干性好的跑鞋 鞋子，如耐克Pegasus系列、阿迪达斯UltraBoost系列等。

二 、马拉松跑鞋训练鞋的保养清洁与祛斑

跑鞋在使用过程中会积累汗渍和祛斑 ，应及时清洗。使用中性洗涤剂和温水清洗， 图片：清洗后，将跑鞋 放在通风处还原晒，避免阳光直射。

跑鞋清洗还原干后，应放置在干燥通风处 的地方，避免潮湿环境导致鞋内滋生细菌。 此时，避免将跑鞋与其他物品挤压，严重变形。更 换周期

一般来说，跑鞋的更换周期为500-800公里。当跑鞋出现明显现象时 疲劳、变形或不稳定时，应及时更换。

三、马拉松跑鞋训练鞋的使用技巧赛前热 身体

比赛前进行充分的热身活动，有助于提高采集温度，降低受伤风险。 内容包括慢跑、拉力、关节活动等。赛后拉力

比赛结束后，进行适当的拉力放 松，有助于获取酸痛，提高恢复速度。逐步增加训练强度

，逐步增加训练强度，避免突然增量大导致运动损伤。

选择健身器械合适的马拉松 跑鞋 训练鞋，是跑者完成赛事的关键。了解自 自己的脚型、鞋底材质、鞋面材质等，做好跑鞋的 保养与使用，将有助于您在马拉松马拉松上取得优异的成绩。祝您跑出健康，跑出快乐！