7.尽快让自己忘记时差的存在，这样时差才会慢慢过来。

8.吃饭也是在飞机上多喝水少喝咖啡。到达目的地后，早餐多吃蛋白质有助于保持清醒。吃饭可以帮助身体尽快适应新的节奏。

9.戴墨镜调节生物钟。在漫长的夜间飞行的最后几个小时，你应该戴上太阳镜，这将有助于你克服时差。

10.在目的地多晒晒太阳。研究表明，光线可以帮助人们更好地调整生物钟，所以你应该在目的地获得更多的阳光。白天尽量在明亮的地方活动或休息。

11、借助药物，要科学。对于时差引起的失眠，有些人会服用安眠药来帮助睡眠。但是记住，安眠药是处方药。因此，不要在没有处方的情况下服用这些药物，也不要在服用的同时饮酒。

12.千万不要第一次在飞机上吃安眠药；正确的做法是先在家里完成适应过程。而且安眠药对付晚上失眠可能很有效，但是对白天的困倦无能为力，还会有头痛等副作用。

1.提前调整睡眠模式根据飞行情况，提前调整自己的睡眠，可以缓解时差带来的问题。向东飞的时候早睡，向西飞的时候晚睡。一般来说，如果目的地和出发地的时差超过4小时，

2.最好在出发前三四天开始调整睡眠时间。如果旅游目的地在西部，每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，以后逐渐增加到三四个小时；如果飞东方，每天早睡早起。

3.长途飞行的理想起飞时间是飞机在夜间起飞，然后在降落时间醒来。如果没睡着，最好在天亮前睡一个小时，否则到达目的地会有严重的时差。

4.这是调整手表时间的有效方法。当你到达旅行地点时，把你手表的时间调整到当地时间。因为时差不是简单的生理现象，心理暗示对人的生物钟影响很大。到达目的地后，调整时间就是告诉自己这里的日程安排。

5.直接按照当地的作息时间安排自己的生活，有助于你尽快在心理上适应新的时间。回国后，我也会把时间调回国内时间，迅速接受这里的日程安排。这样的暗示也有一定的效果。

6.平时要进行适度的运动，出行前一个月每天进行规律的定量运动，既能有效应对时差带来的不适，又能强身健体，减轻旅途带来的疲劳。到达目的地后，可以尝试安排一些参与性更强、更刺激的活动。

你好，艾薇·巴蒂。最近小团体发现很多朋友对倒时差相当于熬夜以及时差是什么意思的问题很感兴趣。今天给朋友们梳理了一下小作品，大家来看看吧。

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