以上是《常识百科》主编小王采为家长们带来的精彩内容升级。希望家长喜欢。你好，艾薇·巴蒂。最近小团体发现很多朋友对哑铃锻炼肱二头肌，哑铃运动挺感兴趣的。今天小作已经为亲家梳理好了。让我们一起来看看吧。

1.哑铃臀部卧推

2、核心收紧，臀大肌维持臀桥，支撑上背部，肩胛骨回缩下沉。发力时，上臂紧贴身体。

3.上推时呼气，下推时吸气。

4.俯卧撑时，肩膀前侧辅助发力。在最高点时，胸部有强烈的挤压感。一直保持臀部紧张。

5.哑铃扁鸟

6.肘关节微屈，用力时上臂向内夹紧。

7.收起时呼气，放下时吸气。

8、主要练胸肌。

9、哑铃推

10.前臂垂直于地面上下移动。

11.提起时呼气，放下时吸气。

12.主要练三角肌和斜方肌的前侧。俯卧撑时，肩部有明显的收缩感。

13.向前举起哑铃

14.收紧肩关节。举哑铃时，肩膀会向后缩。绷紧你的手臂。当你放下时，你的手臂绕着你的肩关节旋转，而不是直接落下。

15.提起时呼气，放下时吸气。

16、主要练肩部肌肉。

17.哑铃臂的弯曲和伸展

18.背部挺直，70度左右贴合。手臂后面的肌肉发力，使哑铃上下摆动。

19.向上摆动时呼气，向下摆动时吸气。

20、主要是淘汰再见袖。

21、哑铃俄罗斯转体

22.转肩动臂，背部保持挺直，身体两侧接触地面，用手移动眼睛。

23.手触地时呼气，身体转正时吸气。

24、主要练腹肌。

25、哑铃举箭深蹲

26.举起双手，收缩腰腹。你的膝盖和腿之间的角度是90度。

27.下蹲时吸气，站立时呼气。

28，主要练腿部和臀部肌肉。