10.小步幅:单脚着地时，应该在身体下方，而不是前方(如果你踏得太多，你的前脚就会在身体前方)。记住:步幅越大，身体的平衡性越差；相反，更短的步幅和靠近身体核心的脚可以做出更好的努力，跑得更稳。

11.用前脚掌(不是脚后跟)触地:一开始，只用脚趾触地。如果脚后跟着地，会导致身体承受最大的地面冲击力，阻碍向前奔跑，就像“刹车”的原理一样。

12.配速快:每分钟需要换腿180 ~ 190次。随着身体素质的增强，如果想跑得更快，可以在此基础上进一步加快换腿的步伐。记住:脚接触地面的时间越长，身体失去的动能就越多。

13.避免“踩地”和“飞”:这是最难掌握的部分。一只脚着地后，另一只腿要在肌腱收缩的同时自然地“飞”向臀部，就像橡皮筋弹起一样。注意不要在脚趾上用力，而是集中在股四头肌和小腿肌肉上。

14.用它们的力量来飞它们的后腿。

15.一只蜻蜓触水:一只脚在地上，另一只脚在飞的时候，不要往上推。它应该轻轻地飞，离地面大约1英尺(1英尺=12英寸)。因为惯性，脚自然会往上挪一点。跑步速度越快，这种惯性造成的上升距离越大。

16.自然下落:被拒绝的脚离开地面后，要自然地向后抬起，不能像脚着地一样向前冲。感受在空中翱翔的感觉，身体自然随着重心向前移动。脚离开地面，在空中划出轨迹，自然成一条弧线，

17.然后像垂直线一样自然下落(不要用肌肉力量)。

18.最好是三步呼吸，三步呼吸。

以上是《常识百科》主编小王采为家长们带来的精彩内容升级。希望家长喜欢。1.根据400米的标准场地，方法如下:

2、起跑后100米，也就是第一个弯道，家长很兴奋。他们都想加快自己的奔跑速度，冲到前面的位置，以获得心理上的安慰。你不必担心他们在运行什么。你应该从一开始就保持清醒的头脑。什么都不要和别人比。如果要比赛，会比跑50米再迈一大步好。

3.100米后，不要冲得太猛。从第一个弯道到第一圈保持匀速，保证不减速。当然，当你接近跑道第一圈的时候，你的速度肯定会慢下来。没练过专业的人都有这个问题，因为潜意识里，你看到的是800米的终点。虽然你的速度慢下来了，但是你一定会慢下来的。

4.第一圈结束后，一般会有老师或者同学在终点为你加油。你开始盯着前面的同学，跟着她。一旦过了，就盯着前面的同学，不要让她超车。因为你追前面的同学，你快，前面的同学感觉有人追你，会让你有压迫感，加速。如果你再跟着她，你的速度会增加。

5.在第二圈的400米到700米期间，你会非常累，感觉走不动了。没事的。这是心理问题。走路越少，跺脚次数越多，体力消耗越快。深呼吸，感受手臂的摆动，腿自然就移开了。

6、最后100米，按照我前700米的跑步方法，你应该是筋疲力尽了。你已经看到终点线了，没什么好说的。尽可能快地跑。

7.1.跑步姿势

8.身体前倾:始终保持身体微微前倾(但不要摔倒)，不要弯腰。向前的角度越大，速度越快。

9、S身体姿势:跑步时保持背部挺直，膝盖微弯(包括踩地时)。跑步时头部高度比正常站立时低2 ~ 3英寸(1英寸=2。54 cm)合适。

你好，艾薇·巴蒂。最近小团体发现很多朋友对800米跑步技巧又快又不累800米跑步技巧这个问题感兴趣。今天给朋友们梳理了一下小作品。让我们一起来看看吧。