第一个练习:

我们把标志板排成一条直线，每个标志板相隔一步。我们想放多少就放多少。我们还可以根据需要增加或减少它们之间的间距。然后我们交替摆放这些标牌。这是一个交错门训练，有三个变化，每个变化重复三次。

图1-站点设置

第一个变化是我们的脚在外面运球。我们转动身体，切球并运球通过大门，然后前往下一个小门。

图2-脚外侧运球

我们试图在两个球门之间触球。这项训练主要是关于高效准确地触球和保持重心低，这样我们就可以完全控制球。

我们将其视为动态控球训练，这是一个良好的开端。让我们充分热身，干净利落地触球，为更激烈的运球训练打好基础。

图3-触摸。

然后第二个变化，我们必须使用脚的内侧，所以我们必须切球，将脚的内侧切90度，并穿过每扇门。我们必须尽可能提高效率。

图4-在脚内运球

因此，我们将使用我们的内脚运球三次。在每次变化中，右脚和左脚应该获得相同的触球次数，以增加我们用双脚运球的信心。

图5-同一个触摸球

最后一个变化是双脚内外结合，重心低，膝盖微微弯曲，这可以帮助我们更好地控制球并再次通过这些门。同样，我们已经重复了三次这种变化。

图6-内外脚的组合

第二次训练:第二次训练，设置与第一次训练相同的出发门，间隔六步，放下两个标志板，一个在另一个前面，间隔一步，然后向前走六步，在出发门对面放一个小门。

图7-站点设置

所以这个练习是为了锻炼我们改变横向运球方向的能力。这是一种运球训练方法，世界上最好的运球手都使用这种方法。

图8-横向变化能力

如果我们仔细观察，我们会注意到许多球员面对防守者时，他们不是做人体动作，而是用简单的水平运球绕过对手，或者在防守者之间突破，然后立即加速向前。

图9-改变方向并向前加速

我们第一次进行了内外脚结合的训练。我们用脚的外侧切过中间的空隙，然后用同一只脚的内侧向前推进。这个练习有三种变化。这是第一个。

图10-外侧脚穿过缺口。

第二个变化是，我们用两只脚的内侧穿过缺口，这是一个炸肉丸动作，用一只脚的内侧将球转移穿过身体，然后用另一只脚的内侧将球向前推。

图11-油炸肉丸改变方向

每次变化建议重复三次，来回算一次，一共三次。这是第二次重复。我们每次都沿着招牌的同一侧移动，这样我们的左右脚都可以得到锻炼。

图12-沿同一侧移动

第三个变化，我们进行用脚掌拉球的练习，将球带到标志板的一侧，用一只脚将球拉过标志板，然后用另一只脚的内侧向前推。每个动作都要做三次，左右脚都要做。

图13-将球拉过缝隙

第三次培训:第三次培训的场地设置与第二次培训非常相似，两端的小门完全相同。唯一不同的是中间的小门并排放置，间隔更大，大约三步。这一次，我们将在运动中练习带球转身的能力。

图14-站点设置

我们会看到中场球员经常使用这种训练方法。他们经常只是简单地做一个360度的运球来吸引防守者跟随，利用球的运动将身体保持在球和对手之间，保护球，然后转身摆脱球。

图15-转身摆脱

所以第一次，我们用脚的外侧尽可能多地触球，使球靠近我们的身体。然后，一旦我们绕过一个招牌，我们就换脚绕过另一个招牌，然后加速到对面的门，然后回到起点。这是重复。我们将用脚的外侧重复三次，然后用脚的内侧重复三次。

图16-脚外侧的多触球

同样的道理，当我们到达招牌时，我们应该轻轻地触球，使球靠近我们的身体，轻轻地触球，保持重心低，并微微弯曲膝盖以帮助控制球。

然后我们绕过每一侧，在这两个标志之间换脚，这样我们的双脚都可以得到锻炼，然后我们加速通过小门。

图17-绕过两个招牌

第四次训练:第四次也是最后一次训练。与上次培训相比，我们只增加了两个额外的标记盘，它们以45度角放置在中门处，相距三步。这对于如何改变球速是一个很好的训练。

图18-站点设置

所以我们加速到这两个招牌的中间，然后练习减速，用右脚绕过招牌的外侧，回到起点，用左脚绕过另一侧。当我们第二次到达出发门时，我们加速到终点门，在那里我们停了球，这是一次重复。

图19-减速练习

建议做三到五次，每次通过出发门时我们都会换脚，所以我们应该用脚做大量的触摸。关键是触球要小，并在球的前面勾住它，这样你就可以慢下来。

图20-大量触摸

让球慢下来，然后再加速。这是摆脱防守球员盘带的好方法。我们甚至不需要任何技能。这个动作重复三到五次，训练就完成了。

图21-如何摆脱防守队员