你好，今天，我总是让东东为我的父母回答以上问题。街舞托马斯教 cheng，街舞托马斯相信很多朋友还不知道，现在就让我们一起来看看吧！

1.下面说说练托马斯的要点。1.臂力、扫脚力、腰部力量要足够大。2.脚也应该是圆的。3.抓住换手的时间。然后说说动作:张开成形状的脚，然后伸直你的左手支撑地面。左脚向右脚跟方向扫动，右脚向头部方向踢高。同时，你的左脚也必须向你的头部方向踢高，这样你的两只手才能支撑地面，你的脚才能飞起来。然后左脚继续停留在空中，右脚向右脚最初的开始方向倾斜向后拉。左手离地面很远，只剩下右手支撑全身。剩下的就是基础训练:基础训练-包括力量训练、平衡训练、协调性【包括控制-平衡和耐力训练、热身训练、热身跑150米、7次压肩-转肩-腰摆动-腰部弹性-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟、1次手臂力量训练、俯卧撑-背部支撑-倒立俯卧撑每天4-8个。-70时间间隔不应超过3分钟。2.腰部和腹部力量练习每天仰卧起坐。2.-5组。每组年龄在20至40岁之间。这必须是用手和脚一起，也就是说，你起床后，你的身体是V型的。3.腿部力量训练深蹲跳【蛙跳】最好是负重【一般10公斤】。随便拿点东西。呵呵，比较有效。每天跑20-40次，每天一次，分两组。2000米到5000米分为慢速跑-中速跑-快速跑-这也是锻炼耐力的一种方式。

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