5、第五招:侧翻轮以平卧准备姿势左右旋转，重复10次，每天做两组。

6.肩部练习是最有效的背部练习。如此简单的练习，几乎不受时间和空间的限制。不仅能锻炼手臂和背部的肌肉，还能促进血液循环。如果在洗澡后十分钟内进行，脂肪分解速度更快，效果更好。

7、肩部运动:1。肩颈放松，以肩为中心，手臂大力转圈。

8.2.顺时针转20次，再逆时针转20次。

你好，今天西西来为家长们解答以上问题。怎么瘦肩膀和背部肌肉，怎么瘦肩膀和背部相信很多朋友还不知道，现在就来看看吧！

1.瘦背肩第一招:仰卧双手与肩同宽，上身撑起5~10秒，重复10次，每日两组。

2、第二招:汪星人双手伸展与肩同宽，双手撑起臀部，重复15次，每天两组。

3、第三招:背部平放在地上，双手向后5~10秒，重复15次，每天做两组。

4.第四招:仰卧起坐双手背朝上，重复15次，每天做两组。

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