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7、4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，对身体也有帮助。

8.晚上不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料。尽量少吃糖果和麦片。晚餐吃太多也会影响睡眠。

9、5、睡前泡脚:睡前泡脚能有效缓解疲劳，促进夜间睡眠质量。

10.泡脚的适宜温度为40-45度。浸泡时间要保持15分钟以上，浸泡水要泡到脚踝骨以上。

11.最好保持恒温，稍冷时再加热水。

12、6、偏方:在尝试以上方法的同时，还可以尝试数数的方法。

13.首先，你要清空你的头脑。数小羊的方法是从一只羊到一百只羊。不数到一百就睡着不是不确定。

1.精神催眠:让全身放松。

2.闭上眼睛，集中注意力在身体的一个部位。随着心灵的深入，身体的不断放松，很快就会进入梦乡。

3.这种状态相当于梦幻状态或者恍惚状态。

4、2、自我疲劳法:有些人因为白天比较闲，晚上精神还不错。他们可以选择在睡前做一些散步、下棋等活动，身心疲惫时会很快入睡。

5、3、音乐放松法:科学研究表明，轻音乐对睡眠有很好的促进作用。

6.首先，理清思绪，听听带有自然声音的音乐，比如美丽大海里的风，平静的海浪，能让人很快入睡。

你好，今天西西来为家长们解答以上问题。凌晨4点醒来可以睡觉吃清肺化痰丸吗？凌晨4点醒来相信很多朋友还不知道。现在让我们来看看！