你好，今天西西来为家长们解答以上问题。练气十万年境 world，相信很多朋友还不知道，现在就来看看吧！

1.第一步，呼气，注意心窝。

2, 1.方法。

3.为锻炼做好准备，放松，集中注意力，保持头脑清醒。呼气的同时，你的思维会向心窝移动。

4, 2.时间。

5.要想如期完成第一步的练习，必须及时做好一定的安排。

6.如果条件允许，每天固定时间练习，养成习惯，更有帮助。

7.没有固定时间也没关系，抓紧时间练就好。

8.每天早晚三次，每次20分钟。

9.如果仔细操作，一周左右就可以完成第一步。

10, 3.效果。

11.刚开始的几天，因为不习惯，姿势不够准确，有的同志会头晕，腰酸，呼吸不自然，舌尖抵不住上颚。这是一种自然现象。

12、不用担心，只要按要求坚持锻炼，慢慢就会好的。

13.第二步，跟随丹田的走势。

14, 1.方法。

15.每次呼气都是从心窝开始，呼气的时候注意腹部。

16.2.时间。

17.按照规律一天练习三次，每次25分钟或半小时，一周左右就筋疲力尽了。

18.3.效果。

19.因为真气经过了胃区，脾胃的功能得到了改善。

20.真气沉入腹部后，腹部周围的脏器，如大肠、肾、膀胱等，逐渐发生生理变化，一般会感到食欲增加；排便异常也得到了不同程度的改善。

21、第三步，专心调息，保持腹部。

22, 1.方法。

23.呼气时注意腹部，但避免用力过猛向下送，以免腹部发热过多，消耗阴道液。

24, 2.时间。

25.一天三次或更多。

26，一次超过半小时。

27.这个时期是丹田力量的修炼阶段，需要较长的时间，一个月左右就可以感受到自己小腹的饱满和力量。

28, 3.效果。

29.因为经络通畅，心肾相交，中气旺盛，所以心神平和，睡眠宁静。

30.凡是心火、失眠、多梦、心脏不健康的人，都会好起来。

31.通过不断给肠胃增加热能，增强脾胃的消化吸收能力，增加体重，精神饱满，元气充足，增强肾功能。

32、患阳痿有很大改善，女性月经不调有不同程度的改善。

33、肾水强，肝傲。

34，因此，在这个阶段，慢性肝炎和早期肝硬化患者有明显改善。

35.坚持锻炼，自然恢复。

36、第四步，童渡别忘了回复。

37.1.方法。

38.原则上遵循第三步。当真气沿督脉上行时，意识要跟随向上的力量。

39、这是不要忘记的。

40.如果你停在某个地方，不要用你的思想去引导。

41、这不是肋骨。

42, 2.时间。

43.每天的运动次数可适当增加，每次运动的时间应延长至40分钟或一小时左右。

44、每个人的情况不一样，州长的时间和力度不可能一样。

45.有的人瞬间就过去了，力度很猛，震动很大。

46.有的人在监管上花的时间稍微长一点，力度也不大。

47，大部分州长在十天左右。

48, 3.效果。

49.通督之后，你把真气吸进丹田，吸进脑海，但不能刻意追求，形成一个任督的循环，一时之间，养生界称之为“周晓天”。

50.只有在这种情况下，才能感受到“呼吸精华，独立守灵”的实际情况。

51.真气不断滋养脑髓，大脑皮层本能力量增强。

52.肾精亏损、内分泌失调引起的头晕、耳鸣、失眠、健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、烦躁不安、心慌气短、性欲减退等神经官能症状均可得到改善。

53、长期坚持，可以恢复。

54.因为经络通畅，一些多年治不好的慢性病，可以很快治好，效果明显。

55、一般情况是精力充沛，身体轻盈。

56、第五步，申远蓄力育元气。

57.所谓元神，就是大脑调节控制的本能力量。

58.反对认识上帝。

59.认识上帝是一种有意识的精神状态。

60.元神和知神是体和用的关系。元神为体，知神为用。

61.第四步，经络已经打通，肾气不断灌溉脑髓，不断补充申远的力量。

62.心主神明，心照脑，才能发挥其全面的调节作用。

63, 1.方法。

64.原则上还是保留腹部比较好。

65.丹田是长期防守的部分。

66.疏通了督脉之后，所有经脉都陆续打通了。

67.如果头顶百会穴(上丹田)有有功，也可以守护头顶。

68.可以灵活掌握。这就叫“有看奇观的欲望，却没有看奇观的欲望”。

69, 2.时间。

70，一天三次，或者更多，每次一个小时或者更长。

一般来说，时间越长越好。

72、大概一个月左右，体内各种摸的现象可以逐渐消失，只剩下小腹和上腹部的力量更加集中，更加有活力。

73, 3.效果。

74.根据身体的表现，特别是头顶丹田、百会穴吸引的磁力，增强了大脑皮层的本能力量，内分泌协调旺盛。

75.这种力量是有形的，是丰富多彩的。功夫越深，越明显，越活泼，越能调节全身的生理机能，充实真气。它能不断地补偿和增强机体的代谢功能，充分发挥机体的潜在力量。

76.由于生命力旺盛，抗病免疫力增强，一般致病因素可减少甚至避免，原有的慢性疾病也可得到改善或治愈。

77.坚持锻炼可以达到身心健康、延年益寿的效果。

78、以上五个步骤，是真气运行法在静力锻炼过程中的基本概述。

79.在实践中，由于每个人的体质不同，具体情况不同，效果和表现因人而异。

80.有鉴于此，练武时要顺应自然，灵活运用，不能刻意拘执；同时要有耐心，有恒心，不能放任自流，这才是成功的关键。

81.练功姿势初学者在学习真气运行法的时候要有一个正确的姿势，这是初学者的常态。

82.练气运动有走、站、坐、卧四种形式，其中以坐为主，其他姿势为辅。

83.为了有效地促进气的运动不断进步，除了坐，还可以随时随地采用多种方法。

84.坐着。

85.坐姿有盘腿式和吊腿式两种，主要根据个人习惯和环境条件选择。

86.一般认为盘腿坐太正式，容易麻木。

87.所以用吊腿(椅子和凳子)坐更方便。

88.(1)盘腿而坐。

89.“双盘”就是把左脚放在右大腿上，然后把右脚移到左大腿上，双手并拢放在小腹前。

90.这种坐姿只是为了坐得稳而不摇，没有相当的力气是不容易做到的。

91.“单碟”就是把右腿放在左腿上，手势和以前一样。

92.这比双磁盘更容易做到。

93.“自由盘腿”是双腿相互交叉的坐姿。

94.(2)吊腿坐。

95.坐在高度合适的椅子和凳子上，大腿面保持水平，小腿垂直，双脚与地面平行。膝盖之间的距离以放下两拳的能力为准(拳眼相对)。

96、掌心向下，自然放置在大腿面。

97、肩膀下垂，腰一定要直，不要用力，不要挺胸驼背，把头弓在背上。

98.下颌骨稍微恢复，头顶悬空。

99.姿势是基于正确的本性。

100，2，水平。

101、床的右侧，伸腿弯曲大腿，右手弯曲手臂将手放在头前的下枕上，左手放在左臀上。这种类型是用来作为坐姿的辅助，或者是给那些身体虚弱不能坐的人使用。

102，3，站着。

103.站姿有各种姿势，这里就不介绍了。

104.本文介绍一种方便的坐姿作为坐姿的辅助工作。

105.双脚并拢，双手放在腹部(左手手掌放在腹部，右手心脏放在左手手背)。

106、松肩松肘，包括胸背，虚心实腹，眼睛半下垂，所有要求都一样。

107，4，线型。

108.走路、散步的时候，看着前方三五步，保持鼻尖，就不会走神。根据走路的速度，一般是三步一口气，一步一口气。

109.如果能长期锻炼这种方法，对走很长的路很有帮助，可以长期不知疲倦。

110、五官要求:口腔。

111.嘴唇自然闭合，上下牙齿相对，舌头向上卷至90度左右，舌尖轻轻抵住上腭。

112、唾液分泌多了，放下舌头慢慢咽下去。

113，2，眼睛。

114.闭上眼睛往里面看，练到哪一步就看到哪一部分。

115、如第一步注意心窝，只看心窝。

116，3，耳朵。

117.用耳朵注意自己的呼吸，这样呼吸的时候就不会发出粗哑的声音。

118.保持冷静自然，不要屏住呼吸以致呼吸不畅。这是集中思想的好方法。

119，4，呼吸。

120、在练习真气运行法的过程中，一直注意呼气，吸气也罢，没有注意，自没有滥用。

121、丹田真气，自然通过督脉。

122.当时就感觉一股真气入腹，一股真气顺着督脉入脑。

本文是给家长们分享到这里的，希望朋友们会喜欢。