你好，今天西西来为家长们解答以上问题。跟腱短怎么拉长，短的跟腱，相信很多朋友还不知道，现在就来看看吧！

本文是给家长们分享到这里的，希望朋友们会喜欢。

1.长跑可以起到瘦腿的效果。

2、长跑可以瘦腿多余的脂肪，如果长时间跑步不利于肌肉发育。

3.锻炼方法:如果目的是瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3 ~ 5次。

4.另外，跑步前可以徒手做深蹲。

5.深蹲做4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。

6.另外，平时可以进行腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。

7、按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手成圈，绕小腿向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。

8、按摩时间15分钟以上，放松更彻底。