你好，今天西西来为家长们解答以上问题。如何快速提高立定跳远成绩？如何快速提高立定跳远成绩相信很多朋友还不知道，现在就来看看吧！

1.预摆动:打开你的脚大约与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

2.要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

3、起跳飞:两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起向前飞，充分展示身体。

4.要点:蹬地快速有力，腿蹬与手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。

5、落地缓冲:收腹抬腿，双腿向前伸展，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。

6、要点:把握小腿向前的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后向前。

7.立定跳远的辅助练习:原地屈膝开始起跳，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。

8.单腿向前跳练习:一般采用向左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。

9、有几个技巧1、要站八字内侧，先两脚站立建立积极的姿势是绝对有用的，然后以前脚趾为支撑点，顺着两脚分开向两侧，直到双腿平行。

10.这样脚趾都向前，与运动方向一致，腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。

11.而且学生敢轻松掌握。

12、3摆臂和呼吸很重要。

13.预挥时，手臂放松，自下而上慢慢挥向头部，然后轻松吸气，再自上而下向两侧和后方呼气。

14.当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。

15，从而在起跳前为肌肉提供最大能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

16、4身体重心前移，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心前移。

17、重心前移虽然不大，但很重要。

18，5，不要光拿着沙袋练，腿容易拉伤，而且沙袋是一个重心，拆了之后又是另一个，极难适应。平时可以做半蹲，不要全蹲，时刻保持大腿肌肉处于紧张、僵持的状态，以刺激肌肉生长。

19、腹部也很重要，在家可以从两端做动作。

20、注意练习这两个动作一定要分组进行，可以是20组5组。

21.在跳跃的过程中，要在腿上发力，腹部在空中展开，使空中的高度尽可能高，然后在即将落地时向前弯曲，也就是利用腹部的力量。

22.只有这样你才能跳得远。

23.如何在短时间内提高成绩(1)跳起左右打开双脚，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，双臂自然向后摆动。

24.然后快速蹬伸双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直。同时，双臂快速有力地向前摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌曲膝缓冲，然后跳起。

25.每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。

26.(2)纵跳触高自然张开成半蹲准备姿势，一只或两只手臂伸直向上，然后双腿用力伸直向上跳，单手或双手触高。

27、每次练习10次左右，重复3 ~ 4组。

28.主要是跳不高的人用。(3)双手背在背后跳台阶，两脚平行打开，屈膝下蹲一会儿，用前脚掌的力量做连续台阶。

29.可以一次跳20 ~ 30步，重复3 ~ 4组。

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