女人可以在镜子里观察自己的私处；或者触摸你的身体并找到“敏感区域”，体验“敏感区域”被触摸的感觉。当女性对自己有了充分的认识，并将这种认识传递给伴侣，让她们也懂得如何获得快感，性生活质量才能得到提高。

多做肛门收缩训练。这种训练在很多性医学的教科书中都有介绍。女性可以通过收缩肛门来锻炼耻骨尾骨肌肉，这是性生活中涉及的主要肌肉。"通过这种锻炼，可以增强女性对性生活的感受，让她们更容易达到高潮。

性爱前的准备。女性的性反应往往比男性慢，所以在性生活中经常出现“不同步”的现象。为了克服这一点，女性可以在性爱前自我安慰和自我刺激。同时在脑海中想象即将到来的性生活会给你带来什么美好的感受。这样可以更快的进入状态。

以上三种训练可以使女性在性生活中获得更强的性快感，使夫妻性生活更加和谐。对性生活不满意的女性可以尝试练习。

提高女性性能力的五种方法:游泳

不同的游泳姿势锻炼的肌肉不同，对身体的影响也不同，其中蛙泳和蝶泳最适合女性。蛙泳和蝶泳一定要用到大腿和盆腔的肌肉。经常游泳这两种姿势，长期锻炼，不仅可以有效预防子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等疾病，还可以因为腹肌的紧实而提高女性的性功能，所以做爱时会感觉更好。

二:自行车

这是最容易坚持的运动，可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和踝关节的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。

三:慢跑/散步

这对心脏和血液循环系统非常好。每天坚持锻炼30分钟以上，坚持一定时间，有助于减肥，可以增强女性的性欲。

四:排球

对手臂肌肉和腹肌的锻炼效果特别明显，同时对提高你的灵敏度也很有帮助，让你的配合能力更强，享受更多床与床之间的变化。

五:舍宾(一种健身运动)

舍宾专家发现，如果女性过瘦或肥胖，会导致性欲降低，而影响其性欲的因素更多是生理问题导致的心理障碍，例如，因身材丑陋而自信心不强，或难以激起异性情侣的性参与热情。另一方面，过胖或过瘦导致性行为不便、疲劳、精神不振，久而久之导致性兴趣下降甚至消失。Sherpin专家的一个有吸引力的发现是，大多数参加Sherpin训练的女性，在经过半年或一年的训练后，性欲、性快感和性能力都有了明显的提高或改善，使女性在性生活中更加快乐。

另类性爱让他欲罢不能。

除了在床上尝试不同的姿势，我还做过& mdash& mdash

我们一起逛街的时候，他想去洗手间。我看到里面没人，就趁他还开着冲进去了。虽然他很震惊，但我还是脱了他的裤子。接下来你知道的。

夏天晚上出去约会，开车去海边玩。两个人在海边散步的时候，海风吹啊吹。突然我说我没穿内衣(我当时穿的短裙)，他开始变得很兴奋& hellip& hellip

一个朋友从家里来了，我和他一起下楼买菜。坐电梯上楼后，我突然把他拉到一个安全通道(确定没有摄像头)帮他。他很害怕有人来，但是他很紧张，但是他又极其舒服& hellip

一起看演唱会，一起挤到POGO，音响又震了我一下，说，快摸我！！然后他变得无耻的硬。

有一次在家看电视，喝酸奶，突然有个想法把他扒光，把酸奶倒在他身上慢慢舔& hellip他还没舔完就饥渴了& hellip

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车震场战斗对任何人来说都太受欢迎了。关键是要有一点兴趣，一点想法，一点浪漫，勇敢尝试创新~

不知道说这个算不算技巧，在很多人眼里不算什么。总之他很爱我，停不下来，哈哈。

解锁新技能。

逗他之前用我的丝巾蒙住他的眼睛说你从现在开始要听我的。带他到房间里的椅子上坐下。慢慢吻他，一路往下，然后慢慢坐下。因为眼睛被蒙住了，其他感官的感受会被放大，我真的很喜欢看他的表情哈哈。

告诉他我们来玩一个向小动物学习的游戏。然后我开始知道我是长颈鹿，我是狮子，我是绵羊，我是咩咩叫。我学猫的时候是慢动作学的，猫蹲下，翘起屁股，看着它们，说我是小猫，你是我的主人。他受不了。

百科常识网的觉子边肖说:以上介绍了一些提高女性性能力的方法和技巧。想牢牢抓住他的心，先征服他的下半身。坚持锻炼，一定会让他欲罢不能。

父母都知道锻炼性功能是男人的事。其实女人也需要。性是两个人的事。只有默契的配合，才能让双方的生活更美好。So 女人如何锻精炼功能？让我们来看看。

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