此外，在做爱时，男性还可以选择一些手淫或口交来刺激对方，从而减轻自己的负担，增加女方的快感和兴奋感。

提高耐力是很多男性的一大难题，需要一些科学合理的方法。男性完全可以提高自己的忍耐力，从而更好地满足自己和伴侣的需求。所以男人如何锻精炼可以持续更久？让我们一起来看看吧。

一、注意饮食对男性的耐力有非常直接的影响。很多男性选择大量食用牡蛎、牛肉等“养阳食品”来提高性能力。但是，这种想法并不科学。其实补充足够的碳水化合物更重要。

研究表明，饮食中足够的碳水化合物可以为人体提供足够的能量，使男性在做爱时不那么疲劳。因此，男性应选择一些低脂肪和碳水化合物的食物，如谷类、燕麦、葡萄干等。

二、锻炼身体素质的好坏对男性的耐力也有非常重要的影响。因此，男性在工作日应该定期做一些生活锻炼和身体锻炼，比如跑步、游泳、散步、下蹲等。

此外，男性还可以做凯格尔运动。这种运动可以锻炼男性的PC肌肉，从而增强勃起和性能力。具体方法是:收缩PC肌肉，用力5秒，然后慢慢放松，休息5秒。每天重复5-10组。

三、调整姿势其实对于男性来说，姿势也是影响耐力的一个重要因素。如果男性在性爱时坚持使用一些过于激烈的体位，不仅容易疲劳，还会影响耐力。所以男性要选择一些比较柔和的体位，尽量避免快速的上下运动。