各位好，荔枝在这里为各位解答以上问题。站一堆膝盖就疼，站一堆膝盖就疼。陈小旺，很多人还不知道这一点。现在我们下去吧！

牛皮克拉斯的大致内容分享到此结束，希望对各位有所帮助。

1.本页标签:膝盖疼痛与太极拳的关系太极拳膝盖疼痛陈石太极拳练习太极拳，强调肌肉和关节的放松。

2，但这种放松必须建立在保持各关节正常功能和正确位置的基础上。

3.在放松肌肉的同时，一定要站直，然后实施头垂、胸背拉、肩肘下沉、腰部放松等拳法要求。

4.另一方面，如果肌肉松弛，姿势不符合，久而久之就会造成关节损伤。

5.练太极拳时，由于全身重量由下肢承担，很少有人抱怨上肢疼痛，但大多数人说的是膝关节疼痛。

6.太极拳强调现实的转化，避免二元性，所以动作很多，都是单脚支撑全身重量。

7、如虚步【又称坐步】是最典型的步法，即所有重心落在一只脚上，并跪下，另一只脚着地。

8.与单腿直立相比，膝关节所受的载荷有根本的不同，产生一个跨膝关节的力P，P随着腿弯曲程度的增加而增加，这样直立就是零[图1]。

9.太极拳姿势越低，对膝关节的压力越大，必然会调动更多的肌肉纤维参与工作，以支撑膝关节维持支撑。

10、所以我们说，以健身为目的，练太极拳姿势最好高一点，不要蹲得太低，尽量避免单脚承重。一个假想步中双脚的承重可以分为三个部分，即前脚三分，后脚七分。

11.第三个问题是脚的位置。

12.不同种类的太极拳对脚的要求不同。

13.比如弓步，杨泰姬传要求前脚要直，即脚尖向前，后脚向左成45度左右的角度；武太吉传要求所谓的川字步，双脚尖朝前，虚步也是如此【图二】。

14.如果做错了，会造成膝关节损伤。

15.我们先来分析一下膝关节的作用。

16.膝关节不是万向节。它的主要作用是沿着胫骨[小腿]和股骨[大腿]的方向向后弯曲，几乎没有侧向扭转的空间。

17.过度扭动会损伤半月板，这种扭伤比被压迫更严重。

18.因此，杨泰姬川的虚步要求打开胯部，使股骨、胫骨和脚趾处于同一方向。

19.这样，如果左脚在前，就限制了身体向左转动的灵活性。

20.因此，吴式太极拳将后脚向前移动，以增加向左转弯的灵活性，并确保大腿、小腿和脚趾方向的一致性。

21.每一个优点都有它的缺点。最后，我们来讨论正确和倾向正确的问题。

22.杨泰太极拳大师在一篇关于太极拳练习的文章中说，身体应该直立不偏，脊柱和尾巴应该垂直不偏。

23.吴式太极拳认为，力量如推车，脚尖向前，身体前倾。

24，于是我把跪蹲等弓箭步的姿势从直立改为前倾。

25.这样的改变有利有弊，弊大于利。

26.现在吴式太极拳比赛套路把这种变化称为“斜义”。

27.先生跟吴先生学了八年太极拳，仔细研究了这个姿势，觉得还是不改的好。

28.优劣比较如下:攻防方面，身体前倾，虽然发前冲力大，但是重心不稳，容易被人占便宜。

29.就养生而言，吴图南先生的寿命很长。100岁时，他接见了美国太极拳基金会主席周先生。周先生问:你为什么长寿？吴老回答说他挂在头上。

30.吴生前一直直立行走，这是几十年练习太极拳养成的好习惯。

31.此外，直立，头部悬空，使颈椎和脊柱得到拉伸，而不会压迫脊髓和神经。身体前倾，椎骨脱臼，压迫脊髓和神经。同时颈椎因为抬头而弯曲，压迫延髓和神经，久而久之就生病了。

32.因此，吴图南先生的太极拳除了斜飞等几个特定的姿势外，都是直立的。

33.太极拳的健身功能众所周知，但在练习太极拳的人群中，都存在不同程度的关节损伤。

34.有人对某地坚持练太极拳的人做了一个抽样调查，发现有近三成的人有不同程度的半月板损伤。

35.受伤的原因是练拳时姿势不正确。

36.在实践中，我们发现很多初学者练习太极拳的姿势不正确，更严重的是很多人教太极拳的姿势不正确。

37.这不得不引起我亲爱的同事们的注意。

38.练拳后膝盖疼是什么原因？陈式太极拳对下盘要求较高。一般做了基本动作和雀地龙之类的练习后，他走路的时候膝盖会有点疼。不知道是什么原因。求各位指教！非常感谢！关于练太极拳引起的膝盖疼痛，很多练太极拳的人，尤其是陈式太极拳的练习者都遇到过。

39.一般有两种原因:一是拳击练习时拳架下板没有达到正确的要求，运动时膝关节和下肢脚趾的方向不一致，导致膝关节内两条交叉韧带承受的负荷不平衡，产生膝关节关节炎(多为髌前滑囊炎)。这种情况在练完拳后特别明显，关节酸痛。严重时，患侧关节比健侧关节肿胀，但休息后可缓解。

40.第二，锻炼者自身的下肢肌肉力量，尤其是耐力和控制力方面还是有所欠缺，但是练拳的时候要求太高，拳架很低，负重太重。这种情况下，有的人股四头肌腱略高于膝关节的一段有明显的酸痛感，膝关节囊的酸痛感不如前者明显。

41.这种情况不用太担心。

42.首先要注意练拳时的姿势要求。膝关节应该和脚趾同向。首先要慢慢练，放松。就算我们用武力护手锤，也不要用武力。就用力的概念。因为很多初学者没有学会放松，拳架不够松，不够软，只会发出死劲，而不是抖劲。这种做法很难做到生硬。

43.拳架要练得熟练，要练得松，才能有劲。

44.其次，如果练习者年轻力壮，可以直接从低架练起，但如果年龄较大或身体虚弱或平时缺乏体育锻炼，建议先从高架练起，即拳架不需要太低，只要能改变重心即可，也可以练习站桩作为辅助练习。刚开始，站桩的时间不能太长，练习时间要逐渐增加。通过这些练习，可以明显加强下肢的力量，使拳架练得更低。简单来说，拳架要从高水平练起。时间长了，练低水平就不会觉得那么吃力了，拳架也会更加灵活。

45.因为有些练习者在初练时练低架，虽然动作基本能做到，但完成起来难度较大，拳架松散、僵硬、停滞、不连续，而从高架练起来就没那么难了，更容易放松。

46.圆胯开口，用膝盖外撑来营造圆胯的感觉，大概是个误区。结果膝盖太外，自己扭伤了。

47.练习麻雀蚯蚓时，注意腰臀的转换，膝盖打开，架子不要放得太低，全身的力量尽可能放在脚底，不要停留在膝盖上。

48.膝盖疼痛分为几个部分。第一，膝盖后面的疼痛属于拉筋劳损，要注意保护十字韧带。

49.第二:膝盖和大腿上部是股四头肌。练拳酸痛是正常的。注意强度就好。没关系。太疼的时候按摩一下休息一两天就好了。

50.a)股骨b)直股肌腱c)膝盖骨d)膝关节e)胫骨粗糙面f)股骨关节面。