【49式太极拳拳谱】一、

49式太极拳是传统太极拳的一种简化套路，由国家体育总局于1956年组织专家整理编创，旨在推广太极拳运动，因此大该套路共49个动作，结构紧凑、动作规范，涵盖了太极拳的基本技法与攻防意义，具有附加的实用性与观赏性。

49式太极拳不仅保留了传统极拳的精髓，如“以柔克刚”、“以静制动”等核心理念，还注重动作的连贯性和节奏感，适合不同年龄层的人群练习。通过长期练习，可以增强身体协调性、提高心肺功能、调节心理状态，是一种非常理想的健身方式。

以下为49式太极拳的完整拳谱内容，以表格形式展示，属于记忆与学习。

二、49式太极拳拳谱表序号 动作名称 动作简述 1 起势 2 野马分××左右交替做分×动作，配合转体与手臂伸展，体现太极拳的开合变化。 3 白鹤亮翅上身倾，双臂前如白鹤展翅，动作舒展，增强身体的平衡与协调。 4 青龙探爪 两手如探爪般前方，配套前端，动作流畅，武术多变。 5 6 三盘落地三段式下蹲动作，加强沉肩摔肘，动作缓慢而增强下肢力量。 7 玉女穿梭做穿手动作，打击动作，练习太极拳的进退转换与身形变化。 8 云手曼德如云般缓慢滑动，动作圆润，体现了太极拳“圆活”的特点。 一手前伸，一手后拉，形成单鞭之势，动作刚并济。 10闪通臂两臂交叉后展开，身体侧转，动作视觉，表演太极拳的开合变化。 11搬栏捶前置搬栏后出拳，动作连贯，体现太极拳的攻防结合。 12如封闭臂收布，动作内敛，体现太极拳“收放自如”的特点。 13十字手两臂交叉成十字，身体正直，动作稳定重，练习太极拳的中正安舒。 14收势回到初始姿势，动作缓慢，呼吸平和，完成套动作。 15懒扎衣如抱球，动作轻盈，体现太极拳的“松静自然”。 16双峰贯耳两臂如双峰般击出，动作，锻炼太极拳的发力技巧。 17金鸡独立（二）再次重复金鸡独立，加强平衡训练。 18 白蛇吐信一手前探，一手后拉，修改白蛇信，动作灵活多变。 19 青龙探爪（二）再次重复青龙探爪，强化动作突击度。 20 金鸡独立（三） 第三次重复金鸡独立，强化平衡能力。 21 野马分××（二）再次重复野马分××，强化动作要领。 22 云手（二）再次重复云手，重复动作的连贯与圆滑。 23再次重复单鞭（二），提升动作准确性。 24闪通臂（二）再次重复闪通臂，增强动作的协调性。 25搬栏捶（二）再次重复搬栏捶，强化攻防意识。 26如封似闭（二），涉及动作的收势与内敛。 27十字手（二）再次重复十字手，强化动作的稳定性和敏捷性。 28 收势（二） 回到起始姿势，完成第二轮练习。 29 大跃步前两腿交替跳跃前进，动作轻快，体现太极拳的灵活性。 30 金鸡独立（四）第四次重复金鸡独立，进一步提升平衡能力。 31 野马分××（三）第三次重复野马分××，加深对动作的理解。 32 白鹤亮翅（二）再次重复白鹤亮翅，增强动作的舒展性。

33 青龙探爪（三）第三次重复青龙探爪，提升动作的流畅性。 34 金鸡独立（五） 第五次重复金鸡独立，强化动作的稳定性。 35 云手（三）第三次重复云手，增强动作的连贯性。 36 单鞭（三）第三重复单鞭，提升动作的精准度。 37 闪通臂（三） 第三次重复闪通臂，增强动作的协调性。 38搬栏捶（三）第三次重复搬栏捶，强化攻防意识。 39 如封似闭（三） 第三次重复如封似闭，充满动作的收势与内敛。 40 十字手（三） 第三次重复十字手，加强动作的稳定性和反恐性。 41 收势（三） 完成第三轮练习，回到起始姿势。 42 金刚变形碓两臂双向交替击打，动作有力，体现太极拳的爆发力。 43金鸡独立（六） 44 野马分××（四）第四次重复野马分××，增强动作理解。 45 白鹤亮翅（三）第三次重复白鹤亮翅，增强动作的舒展性。 46 青龙爪（四）第四次青龙探爪，提升动作的流畅性。 47 金鸡独立（七） 第七次重复金鸡独立，加强动作稳定性。 48 云手（四）第四次重复云手，增强动作的连贯性。 49收势（四） 最终收势，完成整套49式太极拳练习。

三、结语

49式太极拳作为一套系统而完整的太极拳套路，融合了传统技法与现代健身理念，是广大太极拳爱好者学习和练习的重要内容。通过反复练习，不仅可以掌握动作要领，还能深入理解太极拳的哲学思想与养生价值。希望本拳谱表能帮助练习者更好地掌握太极拳经典功法。